abs 2

abs da rade oto przelicznik za ilosc punktow MASSACRA 1375g 178 MASSACRA EPISODE 2 - 20 saszetek x 65g 280 MASSACRA EPISODE 2 - saszetka 65g 14

Zamieszczam pare zdjęc na redukcji :) Redukcja poważna trwa już od 2 tygodni. W diecie zmiejszyłem sporo węgli. 100g ryzu dziennie mniej, mniej kanapek z chlebem razowym. Redukcja wygląda dieta+ 3 razy w tygodniu trening na silce. Aerobow nie stosuje. Jedynie co to rano prawie codziennie robie ABS 8 min. Pomiary rano na czczo po 2 tygodniach [...]

mi dal kredyt na 10 kafli splacam dopiero za rok, fajny gosciu kurva... abs i hamulce zrobilem , do wymiany chlodnicy sie przymierzam to dzis mi sie el szyby z***aly musialem wracac z pracy na ful ogrzewaniu bo pizgalo na 2-wu pasmowce

w tym wieku wystarczy spokojnie trening domatora , 10 wskazowek i jesli chcesz skoncentrowac sie na brzuchu to ABS 1. domator: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 2. 10 wskazowek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. ABS: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html [...]

13.04.2009r no no! forma całkiem całkiem! myslalem, ze jest duzo gorzej! Trening: przysiad 5x5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 67 x 5 wycisk płasko 5x5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 62 x 5 (posszzzłooo! ) martwy ciąg 5x5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 115 x 5 (czyli powrót do tego, co było. kolanka feelz fine.) wycisk z klatki siedząc 5x5 22 x 5 27 x 5 [...]

Zawsze mi się to podobało :-) Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) piwko, rybka pod parasolem przy plaży - tak to można żyć :-D 2.08.2014 - Dzień 5 Po nocce obudziłem się przed 11:00 ale wstałem o 12:00. Zakupy, śniadanie i wybrałem się na rower. Później [...]

3.08.2014 - Dzień 6 Wstałem po nocce o 11:00. Rano zakupy w LIDLu bo coli brakowało + Lewiatan. Śniadanie i podjechałem autem do Rodziców. Tam grill (w sumie nikt nie jadł to sam se zrobiłem...) a na nim karkówka z LIDLa w zalewie gotowa. Powrót na mieszkanie i zdecydowałem się na rower (siłownia jutro przed pracą). Na noc shake bo nie chce mi się [...]

7.08.2014 - Dzień 10 Wczoraj siedziałem do 2 w nocy więc dzisiaj wstałem dopiero o 10:00. Umówiłem się że po 12:00 będę w u rodziców coś tam pomagać. Rano więc śniadanie, transfer do rodziców i na miejscu godzina przy łopacie. Później siłownia (padało więc rower odpadł), obiad, shake i tyle. Zaraz się golę i myję bo wyglądam jak bezdomny %-) a [...]

27.09.2014 - Dzień 61 Nocka w pracy bardzo spoko - kimnąłem się 4 i pół godzinki tym razem. Wstałem po nocce o 11:30, było jeszcze kilka spraw do załatwienia u Rodziców. Reszta dnia dieta, Rodzina Soprano, może na noc jakaś nauka niemieckiego wskoczy. Dieta - śniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - [...]

[...] na barki siedząc 15/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 15/15/15 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 16/16/16 + 8min jakiś abs z YT zrobię jesczez pozniej krotka seryjke pilatesu na nogi

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

07.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*8p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 55kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

21.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*75kg*8p 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg 1.Żabie spięcia [...]

28.10 PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*7p 2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*6p drop set 60*max 3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 60kg 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg regresja 15*max 2.Uginanie sztangi łamanej na [...]

[...] na brzuch, aby jego miesnie tez nabraly masy miesniowej ? zeby miesnie na brzuchu byly wieksze hm... jesli w ogole nie cwiczyles to wystarcza zwykle systemy cwiczen typu abs, abs II, a6w lub napisz wlasna rozpieske treningowa. A tak to proponuje cwiczenie z obciazeniem jesli masz juz dosc duze doswiadczenie z cwiczeniami mm. brzucha - na sile [...]

To był pierwszy trening z tego FBW - i jak pisąłem musiałem zmienić ten trening na bieżąco - bo na siłowni był taki mały koleś - ale mega silny - który robił 10 serii przysiadów i długie przerwy. Czyli przez niego nie mogłem robić ani MC ani wiosłowania ani przysiadów -- rozwalił mi cały trening. Dlatego nie wpisywałem ciężarów bo i tak trening [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

Poprzedni to było zwykłe fbw - 2 plany A i B A Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuskie wyciskanie leżąc Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Przysiady ze sztangą Uginanie z linką dolnego wyciągu Wpięcia stojąc Brzuch - ABS B Wyciskanie hantli skos w dół Wyciskanie sztangi [...]

ABS jest ok, co do systematyczności to nie mam pojęcia bo nigdy się w to nie bawiłem, ale myślę że 2 tygodnie jeden poziom, jak będzie lekko to przechodzisz do następnego, ale możesz jeszcze zapytać tutaj: http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol._3!-t954390-s140.html Dlaczego po ABS ma mieć problemy z kręgosłupem? Zmieniony przez - OzzyMG [...]

Witam. Ćwiczę już kilka lat ale tylko ćwiczenia typu pompki, abs, super dunki itp. a teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć z obciążeniem. Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i [...]